¿Cuánta agua deberías tomar al día?
Pon tu peso, edad, sexo, actividad física y clima. En segundos sabes cuántos litros necesitas hoy, qué equivale en vasos y botellas, y qué fuente científica respalda cada número.
Otras condiciones (opcional)
Cómo funciona el cálculo, en tres pasos.
No es magia ni una regla genérica. Aplicamos las mismas fórmulas que usan EFSA, IOM y ACSM en sus guías oficiales, y te mostramos cada fuente.
Base por peso
Adulto: 35 ml por kilo de peso corporal, ajustado por sexo (EFSA 2010). Niños: fórmula Holliday-Segar (AAP 2018), pensada para edades de 1 a 14 años.
Ajustes contextuales
Sumamos agua extra si haces actividad física (ACSM 2007), vives en clima cálido (EFSA §5.2.2), o estás embarazada o amamantando (IOM 2005).
Tope de seguridad
Nunca recomendamos más de 4 L/día sin advertencia. Cifras superiores aumentan el riesgo de hiponatremia (Hew-Butler 2015) y requieren supervisión médica.
Lo que la gente nos pregunta sobre hidratación.
Respuestas cortas con fuente. Si quieres ver todas las referencias, está la metodología completa.
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