Peso corporal adulto
EFSA 2010 · §4.3
Metodología · Revisión 2026
Las cifras vienen de aquí.
Cada número que devuelve la calculadora proviene de fuentes con consenso internacional. Descartamos blogs de salud, sitios secundarios y cualquier regla sin respaldo experimental.
Años de evidencia
1957 a 2019
Fuentes primarias
7 publicaciones
Última revisión
Mayo 2026
Lo que descartamos
La regla de los 8 vasos no tiene respaldo.
“Tomar 8 vasos al día” es un mantra cultural sin origen científico claro. En 2002, Heinz Valtin revisó la evidencia en el American Journal of Physiology y concluyó que no existe ningún estudio que justifique esa cifra para adultos sanos en condiciones normales. Nosotros no la usamos porque no podemos respaldarla.
“No scientific studies were found in support of ‘8 × 8’.”Valtin H. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283(5):R993-1004, 2002.
Trazabilidad
Cada input de la calculadora tiene su fuente.
No hay números sueltos. Aquí está la cadena de evidencia completa. Cada parámetro que pides en la calculadora viene de una guía oficial o un consenso clínico.
Edad pediátrica (menor de 14)
Holliday-Segar 1957 · AAP 2018
Actividad física
ACSM Position Stand 2007
Clima ambiental
EFSA 2010 · §5.2.2
Embarazo
IOM 2005 · Cap. 4
Lactancia
IOM 2005 · Cap. 4
Tope de seguridad
Hew-Butler et al. 2015
Detalle por sección
Las 7 decisiones, una por una.
Cada bloque cita la fuente original. Si una guía cambia, este documento cambia con ella.
01Adultos · 14 años o más
Base: 35 ml por kilo de peso corporal
Aplicamos 35 ml por kilo, ajustado por sexo (hombre ×1,0 · mujer ×0,9 · otro ×0,95). La cifra deriva de los Dietary Reference Values for water del EFSA Panel 2010, que establece adecuación diaria total de 2,5 L para hombres adultos y 2,0 L para mujeres adultas.
EFSA distingue entre ingesta total de agua (incluye agua de alimentos, alrededor del 20 %) e ingesta de agua bebida. Esta calculadora muestra la cifra total para simplicidad; el disclaimer recuerda que parte se obtiene de la comida.
“An Adequate Intake of 2,5 L/day for adult males and 2,0 L/day for adult females is proposed.”EFSA Journal 8(3):1459, §4.3
02Pediátrico · menores de 14
Fórmula Holliday-Segar (1957)
100 ml/kg para los primeros 10 kg de peso, 50 ml/kg para los siguientes 10 kg, y 20 ml/kg para el peso adicional sobre 20 kg.
Sigue siendo el estándar enseñado en pediatría desde hace más de 60 años, ratificado por la American Academy of Pediatrics en su Clinical Practice Guideline on Maintenance Intravenous Fluids in Children (Pediatrics 142(6):e20183083, 2018). La calculadora siempre muestra una advertencia para consultar con el pediatra.
03Actividad física
Moderada +500 ml · intensa +1.000 ml
Basado en el ACSM Position Stand (Sawka et al., 2007), posición oficial del American College of Sports Medicine sobre reemplazo de fluidos durante el ejercicio. Una sesión moderada de 1 hora suma alrededor de 500 ml; entrenamiento intenso o prolongado, hasta 1.000 ml extra.
04Clima ambiental
Cálido +250 ml · muy cálido +500 ml
EFSA 2010 §5.2.2 establece el ajuste por temperatura. Para climas muy cálidos (sobre 30 °C) o sudoración profusa, ACSM 2007 refuerza la necesidad de reposición adicional. La calculadora aplica el incremento mayor que corresponda según el contexto.
05Embarazo y lactancia
+300 ml en embarazo · +700 ml en lactancia
Establecido por el Institute of Medicine (NASEM, 2005) en sus Dietary Reference Intakes for Water, base regulatoria del sistema de salud estadounidense. La cifra cubre el volumen plasmático aumentado en gestación y el agua transferida a la leche materna.
“An additional 300 mL/day during pregnancy and 700 mL/day during lactation is recommended.”IOM (2005), Chapter 4
06Adultos mayores
Sin ml extra, pero advertencia clínica
En personas de 65 años o más la sensación de sed disminuye, por lo que pueden deshidratarse sin sentirlo. Recomendación tomada de la ESPEN Guideline on Clinical Nutrition and Hydration in Geriatrics (Volkert et al., Clin Nutr 38(1):10-47, 2019). La calculadora muestra una alerta para monitorear la ingesta aunque no haya sed.
07Tope superior
Nunca recomendamos más de 4 L/día sin alerta
Cifras superiores aumentan el riesgo de hiponatremia asociada al ejercicio (EAH), documentado en el Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus (Hew-Butler et al., Clin J Sport Med 25(4):303-20, 2015). Si tu cálculo se acerca o supera 4 L, te lo decimos explícitamente y te derivamos a consultar con un profesional.
Resumen
Las 7 fuentes que usamos.
Cada una citada en formato Vancouver con enlace al DOI o repositorio oficial. Las agrupamos por tipo de evidencia para que veas su peso relativo. Si encuentras una referencia desactualizada, escríbenos.
| Fuente | Aplica a | Enlace |
|---|---|---|
| Regulatoria · opiniones científicas oficiales | ||
| EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8(3):1459. | Adecuación diaria de agua en adultos, ajuste por sexo y por temperatura ambiental | DOI |
| Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press. | Necesidad adicional en embarazo (+300 ml/día) y lactancia (+700 ml/día) | DOI |
| Sociedad médica · posiciones y guías clínicas | ||
| Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS (2007). ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc 39(2):377-90. | Ajuste por actividad física (moderada +500 ml, intensa +1000 ml) | DOI |
| American Academy of Pediatrics (2018). Clinical Practice Guideline: Maintenance Intravenous Fluids in Children. Pediatrics 142(6):e20183083. | Ratificación moderna de Holliday-Segar para pediatría | DOI |
| Volkert D et al. (2019). ESPEN guideline on clinical nutrition and hydration in geriatrics. Clin Nutr 38(1):10-47. | Advertencia en adultos mayores ≥65 años (disminución de la sensación de sed) | DOI |
| Consenso clínico · publicaciones peer-review | ||
| Holliday MA, Segar WE (1957). The maintenance need for water in parenteral fluid therapy. Pediatrics 19(5):823-32. | Fórmula pediátrica de mantenimiento hídrico (<14 años) | DOI |
| Hew-Butler T et al. (2015). Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus. Clin J Sport Med 25(4):303-20. | Cap superior de seguridad de 4 L/día (prevención de hiponatremia) | DOI |
Ya sabes de dónde venimos
Vuelve a calcular tu hidratación.
Ahora que conoces cada fuente, el número que te da la calculadora no es un estimado genérico. Es tu cifra, respaldada por EFSA, IOM, ACSM y las mejores guías clínicas disponibles.